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用100天减掉了20斤脂肪,从此不再是一个油腻姑娘

现在因为饮食的问题,越来越多的人体重都是偏胖的,一般来说偏胖体型的人会有各种各样的疾病,那么跑步和快走哪一个减肥效果更好呢。

我用100天的时间,学会了跑步,并且减掉了整整20斤纯脂肪。

  其实减肥说难也不难 说简单也不简单 这个道理大家都懂

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很多人好奇,我是不是通过节食瘦下来。我想说的是,减肥正确的方式应该是适量运动+健康饮食,体重自然就会掉下来。写此篇文章,也是想和减肥小伙伴们分享我的方法和经历。

 我身高183,体重在高三时候最高到了130公斤。当时的体重真的让我是很痛苦!因为体重增长的过快和过大毕竟是会对身体造成一定的影响。从那时候我就开始减肥。

跑步和快走哪个更减肥

【运动篇】

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(还有一点盆骨前倾的问题,目前正在通过核心训练调整ing)

体重从74.6kg降到了63.3kg,脂肪从30.1kg降到了20.2kg。

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2016年7月1日体测结果,表格上日期打错了。

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2016年10月8日体测报告。

我跑步就是为了减肥。在跑步之前,完完全全是个不运动的小懒妞,基本上一天不怎么运,走路时间加起来差不多20分钟,能躺着就不坐着,能坐着就不站着。

再加上饮食从不注意,所以是从小胖到大,从小学50kg、初中60kg、高中65kg,到大学70kg,工作了以后上升到75kg,体重一路飙升。

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直到到工作上遇见一位跑马拉松的女生,知道我想认真减肥,她就热心指导我从零开始跑步,教我跑姿,带我买跑鞋。

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从快走、跑走结合,到慢跑,我用了三个月的时间。因为是个大体重gril,再加上常年不运动,所以第一个月都是走路,但是有心率和姿势要求。

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Gfit App跑步课程

这是我第一个月快走的Gfit
App课程。我的跑步指导还提出了要求,要我运动时戴上心率带监测心率,心率达到最大心率50%-80%;小步幅、高步频,臀部与大腿发力,脚后跟着地,脚步轻盈;挺胸抬头收腹,前后摆臂有力,平时能走路、爬楼梯的地方,就尽量走路。

我跟大部分跑友可能不太一样,我的运动多是在跑步机上完成的。我也试过去户外跑啊,但7月的杭州真的是热爆了,作为一个胖子,走一走就感觉要爆炸,根本没法坚持超过半小时。

我意识到,对于我而言,在减肥初期,保证有氧运动的时间和强度,让身体找到跑步的感觉,比享受跑步本身更重要,所以果断选择了跑步机。更重要的是,跑步机自带的Gfit
App有订制的整套跑步课程,免除了我去自己思考怎么跑的难题。

前几次走下来,还是觉得有点累的,多走几次以后,慢慢就开始适应。跑步减肥的姑娘们,不要一开始就跑,快走更不容易受伤,而且一样可以痩的!

我第一个月瘦的最快,31天瘦了12斤,体重从74.6kg下降到68.6kg,体脂率从40.4%下降到37.9%,脂肪从30.1kg下降到26kg,减掉了8斤脂肪。

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在第一个月的快走中,我养成了每天锻炼的好习惯,而且走路也能找到发力的感觉了,最关键的是,运动心率慢慢在下降。

我以前从不知道,原来减肥运动要看心率的——心率太低或者太高都不好,必须在有氧运动的心率范围内。刚开始,我走一走心率就到150左右了,幸好我用的跑步机有心率控速的功能,会自动帮我把速度放慢。

一个月下来,我走路的心率稳定在平均130左右,这也说明我的心脏开始适应运动了。

很多人都觉得跑步机太枯燥,但我的跑步课程基本上都是快慢结合的,不是一个速度走到底,而且还可以一边运动一边看剧或是学英语,时间利用效率也变高啦。

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Gfit App

第二月,运动稍有调整,快走的时间变长了,50分钟到1小时,还是继续适应运动心率,让心率保持在有氧运动的区间内。

同时,我开始做核心力量训练了。从一开始对着墙壁做立卧撑,到对着桌子做俯卧撑,再到可以平板支撑1分钟,我能明显感觉到,我的上肢力量确实在增强。也正是这些力量训练,让我的减脂效果加倍,也为我下一步的增肌塑形打好基础。

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这个月经历了快瘦→反弹→停滞→慢瘦的过程,我的心态也变得更好了,更看淡体重这件事

体重从68.6kg下降到65.7kg;体脂率从37.9%下降到34.1%;脂肪从26kg下降到22.4kg,减掉了7.2斤脂肪。肌肉率从33.4%上升到35.5%,基础代谢率从1290大卡上升到了1305大卡。

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第三个月,我开始试着跑步,跑走结合,去尝试着跑起来,并且自己会看关于跑姿方面的书。

我隔天在跑步机上,跟着app里的减脂变速跑课程,用7的速度慢跑5分钟,然后用5.5-6的速度快走10分钟,从30分钟跑起,慢慢增加跑量。

因为心率都控制在有氧区间内,第一次就可以慢跑30分钟,对自己的跑步能力信心倍增哈哈!当我听着Queen的WeWill
Rock
You,汗水在狂飚,我体验到了一种前所未有的high感。我想要一直走下去,不想停。我想,我真的爱上了跑步!

现在,我已经可以连续慢跑1个小时,虽然速度很慢,但跑完很畅快,也从来没有伤痛过。要想学会跑步、享受跑步,循序渐进地科学跑步是最好的捷径。

去年年底,我参加了人生中的第一次马拉松,虽然只有10公里,但我超开心的!我喜欢流汗的感觉,随身体本能去运动,让自己沉浸在运动中!

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我用三个月的时间,学会了跑步,爱上了运动,减肥本身反而成了微不足道的收获。

现在的我,特别珍惜如今的自己,每一步都想向着更好的方向迈进。生活态度很乐观,很积极,改掉了从前那些不好的生活习惯,跑步健身和健康饮食已经融入了我的日常中。更爱自己,内心更丰盛,我想这是跑步带给我最大的改变。

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 减肥是个痛苦而又漫长的过程,这一点减过肥的人相信都是深有体会的。刚开始用的方法是很多人刚开始就在用的方法,控制饮食。但是,控制饮食真的不是一件容易的事,因为真的很难熬!所以坚持了一个月不到就放弃了。我开始寻找别的方法,有很多人给我推荐了许多种的减肥药,但我拒绝了。因为,我认为减肥要么控制饮食,要么坚持运动,其他的方法都不靠谱,甚至会有副作用!就这样,我开始通过坚持运动减肥。慢跑和快走对于减肥来说效果是非常好的。但是对于一个体重比较大的人来说,慢跑和快走显然并不适用,因为体重过大对于膝盖的压力还是不容忽视的。最终,我选择了通过跳绳来减肥,跳绳对于膝盖的压力相比于跑步和慢跑还是小很多的!一开始每天只能跳1000个(半小时),但无论每天能跳多少个,都坚持跳半个小时以上。后来,跳了十来天以后每天半个小时都可以跳至少2000个左右。在跳绳期间,没有大吃大喝但是依然保持一日三餐,主食也都在吃只是没有大吃大喝,啤酒偶尔也会喝。就是这样,体重也还是在往下降!两个月的时间减了21公斤!

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