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新型健身方式 手跑养生新花招

“手跑”疗法是以手为中心,通过手的活动来治疗疾病的一种自然疗法。通过“手跑”,不仅可以使肩、颈、背、手臂、大脑都得到足够的放松,还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、脑萎缩、老年痴呆等疾病。有研究发现,“手跑”对身体的好处能与慢跑相媲美。“手跑”的形式多种多样,并且不受地点的限制,患者可在草地上、沙滩上或床上进行。“手跑”有“手蹬”、“展翅”
和“抛球”等形式,但是无论哪种“手跑”,都需要先热身。患者双臂向上伸直,活动手指,甩动腕、肘部,伸展手臂,目的是促进血液循环,让两条手臂的所有关节都能活动开,然后就可以进行各种“手跑”
动作了。
“手蹬”时患者仰卧,双臂向上伸直,模仿蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做3—5分钟。“展翅”时,患者可站立,身子微前倾,双臂模仿鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续1~2分钟。“抛球”
时患者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛或掷、接球的动作,但都必须用力,每次做3—5
分钟。

近年来,美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动–手跑。
顾名思义,手跑即以手为中心进行的健身活动。研究者认为,手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样,有手蹬、展翅和抛球等。作为手跑前的热身活动,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。手蹬运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。展翅运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂摹拟鸟儿展翅扇动,节奏快可慢,每次持续时间约1~2分钟。抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅作抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

说来不怕大家见笑,现在我不光喜欢擦地板,而且还爱上了其它家务活。因为,做家务不光可以为一家人营造一个安逸舒适的生活环境,而且还可以锻炼身体,更重要的是可以增进夫妻间的感情,使得家庭氛围其乐融融,何乐而不为呢?

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“展翅”运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约1-2分钟。

以前,我不喜欢做家务,尤其不喜欢擦地板和窗户玻璃。有一天,妻子吩咐我擦地板,我有些不乐意,借故要写稿便往书房里钻。不料妻子一把揪住我:“你看你越长越肥了,正好可以每天擦擦地板减减肥,既清洁了环境,又锻炼了身体,有什么不好?”

受一本杂志的启发,半年前,我喜爱上了一种新潮运动——手跑。“手跑”形式多种多样,有手蹬、展翅和抛球等。

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